s 4

WTOREK: Góra Ciała Siła 1. Wiosłowanie sztangą 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Dipsy 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Uginanie sztangi 7. Francuskie sztangą - TABATA MAKRO NA DZIS: KCAL : 2983 B: 190g T: 90g W: 375g WAGA CIAŁA : 91 kg w sumie chyba tyle będzie na dziś :) Zmieniony przez - Piechtolot [...]

Dzisiaj wolne od treningu także się regeneruje. PO zmianie planu głównie serie 8x8 jest ciężko w kwestii zakwasów. Większość czasu robiłem zakresy 4 - 5x5 czy 4 x 3-5 także diametralna zmiana ale cieszę się na zmiany. Zobaczymy jak się zaadaptuje do takiego treningu jak będzie to szło ale jestem dobrej myśli. Wagowo fajnie bo mimo zwiększenia z [...]

Deload dzień kolejny. Wczoraj wpadł PULL nie lubię takich treningów na "pół gwizdka" ale mus to mus. 1. Wiosło sztanga 3 x 4-6 - 65/65/54 2. Ściąganie górnego drążka 3 x 10 - 40/40/40 3. Tył barku na wyciągu 2 x 15 - 15/15 4. Uginanie sztangi 2 x 8 - 30/30 5. Uginanie hantli 2 x 8 - 30/30 Dzisiaj albo jutro wpadną nogi zależy jak będę się czuł :) [...]

1. Dlaczego Nitrobolon Energizer jest tak wyjątkowym produktem? Możecie poprzeć tezę na podstawie analizy składu produktu, opiniami znajomych lub innymi czynnikami. Troche zajedzie reklama no ale ... Po pierwsze jak zapewne wielu z was , mialem przyjemnosc odbyc cykl z udzialem poprzednika tego produktu a mianowicie Nitro II , mimo naparwde bym [...]

NITROBOLON ENERGIZER !!! Dlaczego Nitrobolon Energizer jest tak wyjątkowym produktem? Możecie poprzeć tezę na podstawie analizy składu produktu, opiniami znajomych lub innymi czynnikami. -Nitrobolon II był bardzo chwalony ale NItrobolon Energizer jest jeszcze bardziej chwalony przez ludzi którzy stosowali te 2 preparaty, -skład lepszy [...]

1. Dlaczego Nitrobolon Energizer jest tak wyjątkowym produktem? Możecie poprzeć tezę na podstawie analizy składu produktu, opiniami znajomych lub innymi czynnikami. Firma TREC, jedna z najbardziej docenianych firm produkujących suplementy dla sportowców wypuściła na rynek nowy preparat o podobnej nazwie do swego poprzednika - NitroBolon [...]

Dzisiejszy trening barków: 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie (12-7) ostatnie dwie ciężar 30kg. ciężar poszedł tu w górę 2. Wznosy ramion w bok z hantlami siedząc - 3 serie (12-8) na koniec dogrzanie jeszcze małymi obciążnikami 5kg - barki piekły strasznie ;) 3. Tyły na maszynie 4. Kaptury Dodatkowo poszło jedno ćwiczenie na przedramię i dwa [...]

Dzisiejszy trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku : 3 serie ( 12- 8 ) dwie ostatnie po 70 kg 2. Wyciskanie na maszynie : 3 serie ze stałym ciężarem - (10- 6 ) z powtórzeniami wymuszonymi 3. Wznosy hantli na boki : 3 serie ( jedna seria: 16kg x 7, 15kg x 5 , 12 kg x 4 , 10kg x 6 ) druga i trzecia podobnie tylko pierwsze zamiast 16 kg to [...]

Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 – 8 krzyżowanie linek wyciągu dolengo w staniu 3 x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 2 x 12 – 8 drop set Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 [...]

Hejka, i po weekendzie, ale nie jestem w stanie odtworzyc michy bo przy gościach nie sposób tego pilnować. Trochę sie rozleniwiłam ale trening wieczorkiem będzie to mam nadzieję że się rozruszam :-) dziś: -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/363707b3da814b4a878963c573afe3e7.png [...]

TRENING 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 12/5,5 - 12/6,5 - 12/8kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6,5kg 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 25 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 12/6 - 12/7.5 - 12/8 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/4 - 12/5,5 - 12/6 6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU - max 7.PODCIĄGANIE SZTANKI WZDŁÓŻ [...]

Hejka, melduję się po weekendzie. Niestety nie był za bardzo udany. Niedość że miałam @ to jeszcze coś mi na żołądek siadło i puczyło mnie do dziś. Misek nie wpisuje bo niestety niewiele zjadłam przez ten czas, nie dało się :-( Dziś już lepiej i mam nadzieje że jutro już pojadę na normalnej misce. -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec [...]

Wczorajszy trening: 1. Wysoki step ze sztangielkami 7kg/8 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg/7 3. Wykroki - 7kg/8 4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg/8 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg/9 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg/7 7. Pompki na podwyższeniu - 10/12 8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg/9 9.Wspięcie na palce [...]

Jedzonko idento jak wczoraj. -witaminy -omega3 -tran -pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d4ad7321a3a4e1db1acdc53a120b348.png 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 26/32/40 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 9kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 7kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

Zastanawiam się nad tym zestawem, dzisiaj chciałam zrobić dzień A, ale telefon nie złapał mi internetu na sali. A wcześniej nie zapisałam jak to ma wyglądać}:-( FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper [...]

Micha na dzis. Dobilam tyle ile moglam, ale brakuje mi kilku kcal - mam nadzieje, ze mi sie nie dostanie za to. Iza rozumiem ze te 1900kcal to w celu rozbudowania mojego plaskodupia - bo to chyba nie sa kcal idace w parze z redukcja. Jesli sie myle - wybacz, efekt przepracowania. Po wczorajszym treningu B - czuje ze jednak jakies miesnie tylka [...]

ÓSMY TYDZIEŃ MASY KLATA 10.01 NOGI11.01 Waga po tygodniu bez zmian 102 kg, Wiciu dał DT +60ww DNT +40WW -5MINUT CARDIO To był jeden z cięższych tygodni, tłumacze sobie tym że ciało dostało szoku w poniedziałek idąc do pracy po 2 tygodniach urlopu. Wczoraj wpadła klateczka dobry trening na dobrym czuciu. Jak widać ciężary mniejsze niż na [...]

MASA TYDZIEŃ 11 LEGS OFF Wczoraj coś nie mogłem znów spać więc przed treningowy był jedzony o 5 przy meczu Lakersów. Poszedłem na trening z niechęcią i lekka zamułą. Poszedłem tylko na to żeby później mieć wolne i spędzić czas z młodym. Pierwsze ćwiczenie poszło jakby od niechcenia udało się dołożyć i zaczęła sie zabawa w siadach. Pierwsza druga [...]

Zestaw A 1. Nogi: Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4s – 12-10-8-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s – 12-10-8-8 3. Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 12-10-8-8 4. Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-8-8 5. Triceps: Wyciskanie francuskie leżać 4s 12-10-8-8 6. Biceps: Modlitewnik 4s 12-10-8-8 Zestaw B 1. Nogi: Zginanie nóg na [...]

Micha, szał węglowy %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15faef067dc54ca782f812e4d37e6b04.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3586cda11a074593b857840f2798577d.JPG Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-28 20:29:07 Komentarz do treningu: A. MC uważam, że jest ok- bardzo lubię to ćwiczenie. Mam solidne sińce na piszczelach, czuję nogi w trakcie i mam proste [...]